Manter o Corpo em Forma (Continuação)

9. Abdominais

Deitado em decúbito dorsal, com as pernas flectidas, realiza o abdominal sem tirar totalmente as costas do chão.

Músculos envolvidos:

Abdominais rectos

Proposta de Treino:

3 séries de 20 repetições

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

8. Evolução para Braços

De pé, com os cotovelos estendidos, segura uma barra ou um cabo de vassoura. Realiza a flexão dos cotovelos e na sequência eleva a barra acima da cabeça.

Dica: usa uma caneleira (pesos) na barra ou cabo de vassoura para aumentar a resistência do exercício.

Músculos envolvidos:

Bicípetes e ombros.

Proposta de Treino:

3 séries de 10 repetições

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

7. Tricípedes

Trata-se da mesma posição da extensão de braços. No entanto, desta vez as mãos estão justamente ao nível (debaixo) dos ombros, para trabalhar um músculo diferente.

Músculos envolvidos:

Tricípedes

Proposta de Treino:

3 séries de 10 repetições

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

6. Mergulho

Como se fosses realizar uma flexão de braços, mas com os glúteos elevados, realiza um mergulho atirando o peito para baixo e depois retornando à posição inicial.

Dica: procura passar bem rente ao solo.

Músculos envolvidos:

Peitorais

Proposta de Treino:

3 séries de 10 repetições

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

5. Extensão de braços

Deitado de barriga para baixo, mantém as mãos um pouco afastadas da largura dos ombros e realiza a flexão dos cotovelos, seguida de extensão.

Dica: para facilitar, podes fazer a flexão dos braços mantendo os joelhos no solo. Se tiveres em melhor forma, realiza o exercício apenas com a ponta dos pés apoiada.

Músculos envolvidos:

Peitorais e Tricípedes

Proposta de Treino:

3 séries de 10 repetições

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

4. Quatro apoios

Adopta a posição de quatro apoios (de acordo com a imagem), com a coluna recta e realiza a elevação de uma perna. De seguida, repete o mesmo movimento com a outra perna.

Músculos envolvidos:

- Glúteos, (bastante exigidos nas subidas de aventura)

Proposta de Treino:

- 3 séries de 12 repetições para cada perna

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

3. Evolução da perna

Usa o mesmo objecto ou caixa do exercício anterior. Em posição de corrida, mantém a perna esquerda ao lado do obstáculo. Lança a perna direita por cima da caixa, fazendo a elevação do joelho como se fosses realizar uma passada gigante e completa a passada.

Dica: este exercício dá-te estabilidade e força para realizar os trabalhos solicitados numa corrida de aventura. Caso queiras aumentar a resistência, usa uma caneleira de pesos.

Músculos envolvidos:

- Músculos anteriores da coxa (quadricípedes)

Proposta de Treino:

- 3 séries de 15 repetições para cada perna

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

2. Step

Usa algum suporte, como uma caixa resistente de madeira, que aguente o teu peso e cuja altura não ultrapasse a metade da tua canela, para realizar o exercício. Como se fosses subir uma escada, eleva o pé direito em cima da caixa e sobe no degrau. Retorna à posição inicial e repete o movimento sempre com a mesma perna. Depois, inverte para realizar o movimento com a perna esquerda.

 

Músculos envolvidos:

- anteriores da coxa

Proposta de Treino:

- 3 séries de 10 repetições para cada perna

Manter o Corpo em Forma

1. Agachamento

Em pé, coluna direita e pés levemente virados para fora da linha das pernas, mantém uma barra (pode ser um cabo de vassoura) apoiado nos ombros para ganhar equilíbrio. Realiza o agachamento.

Dica: podes adaptar caneleiras (pesos) no cabo de vassoura para aumentar a resistência do exercício.

 

Músculos envolvidos:

- quadricipedes e internos da coxa

Proposta de Treino:

- 3 séries de 15 repetições

Sondagem - Educação Sexual nas Escolas

Durante os últimos dias, os nossos utilizadores puderam manifestar a sua opinião à questão colocada no espaço destinado a sondagens no blogue, "Concordas com a Educação Sexual nas Escolas", à qual a grande maioria (61%) dos nossos utilizadores respondeu que concorda, 33% responderam que concordam, mas só no Ensino Secundário e apenas 6% dos utilizadores responderam que não concordam. As respostas podem ser analisadas no gráfico que se segue.

Desafio

Eu quero amar, amar perdidamente!
Amar só por amar: Aqui...além
Mais Este e Aquele, o Outro e toda a gente...
Amar! Amar! E não amar ninguém!

Recordar? Esquecer? Indiferente!...
Prender ou desprender? É mal? É bem?
Quem disse que se pode amar alguém
Durante a vida inteira é porque mente!

Há uma Primavera em cada vida:
É preciso cantá-la assim florida,
Pois se Deus nos deu voz, foi p'ra cantar!

E se um dia hei-de ser pó, cinza e nada
Que seja a minha noite uma alvorada,
Que me saiba perder...p'ra me encontrar...

Florbela Espanca

Lançamos-te um Desafio:

O Amor na Adolescência!

Escreve um poema ou um pensamento e envia-nos. Publicaremos todas as mensagens e a melhor será escolhida para o espaço "Partilha" do nosso Blogue.

Inspira-te!

A Sexualidade...

"A sexualidade é uma energia que nos leva a procurar afecto, contacto, prazer, ternura e intimidade; que se integra no modo como nos sentimos, movemos, tocamos e somos tocados. A sexualidade influencia os nossos pensamentos, sentimentos, acções e interacções e, como tal, influi na nossa saúde física e mental."

Organização Mundial de Saúde

O que é para ti a Sexualidade? Segundo a tua opinião, quando começa e quando acaba?

Bem Vindo!

Foi nosso propósito desenvolver este espaço na Internet, criando um blogue, para que o funcionamento do gabinete "100 Riscos" se faça na plenitude e de acordo com as orientações legais, tendo em conta as questões dos alunos e as preocupações dos Pais e Encarregados de Educação, contribuindo para uma vivência mais informada, mais autónoma e mais responsável da sexualidade na área dos conhecimentos, sentimentos, afectos, atitudes e competências.

Através deste Blogue, pretende-se ainda, realizar acções diversas para a promoção da Educação para a Saúde e Educação Sexual, promover actividades do próprio gabinete, lançar desafios, jogos, tarefas, questões-problema, promover a constante comunicação entre alunos, professores, profissionais de saúde e comunidade em geral, bem como manter toda a informação actualizada no que respeita a estas temáticas.
Qual a tua opinião em relação a este "espaço"? Pensas utilizar este meio de comunicação sempre que tenhas dúvidas ou questões pessoais por esclarecer, relacionadas com estes temas? Recomendarias este blogue a um amigo ou amiga? Deixa-nos o teu comentário!