4. Quatro apoios
Adopta a posição de quatro apoios (de acordo com a imagem), com a coluna recta e realiza a elevação de uma perna. De seguida, repete o mesmo movimento com a outra perna.
Músculos envolvidos:
- Glúteos, (bastante exigidos nas subidas de aventura)
Proposta de Treino:
- 3 séries de 12 repetições para cada perna
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