8. Evolução para Braços
De pé, com os cotovelos estendidos, segura uma barra ou um cabo de vassoura. Realiza a flexão dos cotovelos e na sequência eleva a barra acima da cabeça.
Dica: usa uma caneleira (pesos) na barra ou cabo de vassoura para aumentar a resistência do exercício.Músculos envolvidos:
Bicípetes e ombros.
Proposta de Treino:
3 séries de 10 repetições
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