1. Agachamento
Em pé, coluna direita e pés levemente virados para fora da linha das pernas, mantém uma barra (pode ser um cabo de vassoura) apoiado nos ombros para ganhar equilíbrio. Realiza o agachamento.
Dica: podes adaptar caneleiras (pesos) no cabo de vassoura para aumentar a resistência do exercício.
Músculos envolvidos:
- quadricipedes e internos da coxa
Proposta de Treino:
- 3 séries de 15 repetições
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