Manter o Corpo em Forma (Continuação)

9. Abdominais

Deitado em decúbito dorsal, com as pernas flectidas, realiza o abdominal sem tirar totalmente as costas do chão.

Músculos envolvidos:

Abdominais rectos

Proposta de Treino:

3 séries de 20 repetições

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

8. Evolução para Braços

De pé, com os cotovelos estendidos, segura uma barra ou um cabo de vassoura. Realiza a flexão dos cotovelos e na sequência eleva a barra acima da cabeça.

Dica: usa uma caneleira (pesos) na barra ou cabo de vassoura para aumentar a resistência do exercício.

Músculos envolvidos:

Bicípetes e ombros.

Proposta de Treino:

3 séries de 10 repetições

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

7. Tricípedes

Trata-se da mesma posição da extensão de braços. No entanto, desta vez as mãos estão justamente ao nível (debaixo) dos ombros, para trabalhar um músculo diferente.

Músculos envolvidos:

Tricípedes

Proposta de Treino:

3 séries de 10 repetições

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

6. Mergulho

Como se fosses realizar uma flexão de braços, mas com os glúteos elevados, realiza um mergulho atirando o peito para baixo e depois retornando à posição inicial.

Dica: procura passar bem rente ao solo.

Músculos envolvidos:

Peitorais

Proposta de Treino:

3 séries de 10 repetições

Manter o Corpo em Forma (Continuação)

5. Extensão de braços

Deitado de barriga para baixo, mantém as mãos um pouco afastadas da largura dos ombros e realiza a flexão dos cotovelos, seguida de extensão.

Dica: para facilitar, podes fazer a flexão dos braços mantendo os joelhos no solo. Se tiveres em melhor forma, realiza o exercício apenas com a ponta dos pés apoiada.

Músculos envolvidos:

Peitorais e Tricípedes

Proposta de Treino:

3 séries de 10 repetições